什么是深度睡眠?好睡APP告诉你

什么是深度睡眠

深度睡眠被称作“黄金睡眠”,当你进入深度睡眠后能够缓解你一天的疲劳,促进你身体的新陈代谢,是睡眠中最重要的一部份,只可惜深度睡眠只占整个睡眠时间的四分之一。

睡眠分为五个周期

睡眠分为五个周期

你的整个睡眠这五个周期:浅度睡眠期、轻度睡眠期、中度睡眠期、深度睡眠期、快速眼动睡眠期

度睡眠期、轻度睡眠期对于解除疲劳没太大的作用,这两个睡眠周期占整个睡眠的55%的时间!

中度睡眠期、深度睡眠期、快速眼动睡眠期对于解除身体疲劳的作用才有很大的作用

当你进入深度睡眠后,大脑的皮层细胞会进行充分的休息,这一举措对于恢复精力、解除疲劳、增强免疫有着很关键的作用。但这个阶段最多只占你睡眠时间的25%。

所以说你睡眠时间的长短并不代表睡眠质量的好坏

如果你发现,两个不同的人,同样的睡眠时间,但第二天两个人状态不一样,一个有精神一个没精神,就是因为深度睡眠的原因。

如何判断你是否进入了深度睡眠

如何判断你是否进入了深度睡眠

当你第二天醒来,感觉头脑清醒,没有疲劳感,感觉精力充沛,工作效率也提高了,就说明你昨晚进入了深度睡眠的时间。如果与之相反,比如出现:疲惫,没精神,还想赖床的状态,说明昨晚没进入深度睡眠的状态,或者进入太少了。

还有一个原因是,不是你每睡8个小时,这八个小时里都会出现深度睡眠的。一旦错过了深度睡眠时间,整晚都可能不会进入这个睡眠阶段!

深度睡眠的建议入睡时间

深度睡眠的建议入睡时间

对于一般的普通人来说建议,10.30之前就是睡觉,因为正常的深度睡眠发生在晚上12-3点之间,而从入睡到深度睡眠就需要30-90分钟的样子(因人而异)。

在10.30前入睡是最低的标准了。能在晚上12-3点睡 这段时间睡好了,一天的精神状况就有保障了。

还有一种最好的睡眠时间就是,晚上9.30睡觉,早上5点起床。(但这种方法,因为各种原因一般人做不到)

对于熬夜和上夜班的工作者们,就没有特定的时间安排了,根据自己生物钟进行睡眠调整。能保证8小时睡眠就行,如果起床后也是有精神的说明也进入了深度睡眠或者半深度睡眠状态。


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